Zintuigelijke methodiek
~ Doel:
Het doel is om aandacht te leren brengen van buiten naar binnen.
Anders gezegd: aandacht in het lichaam brengen door de buitenwereld los te laten.
••
~ Te gebruiken:
Bij niet kunnen concentreren op werk of een gesprek.
Bij vermoeidheid en onrust fysiek en mentaal.
•
~ Tijdsduur:
5-10 minuten
•
~ De werkwijze:
Ga gemakkelijk zitten en breng de aandacht naar de:
-••••••••• voeten
-••••••••• stuit
-••••••••• kruin
-••••••••• je ademen
Breng je aandacht naar de voeten en neem de rechter voet waar
Breng je aandacht naar de rechter voetzool en neem de voetzool waar
Breng je aandacht naar de linker voet en neem de voet waar
Breng je aandacht naar de linker voetzool en neem de voetzool waar
•
Aandacht voor onze zintuigen
– Zien •••••••••••••Richt de ogen op 1 punt en ben neutraal
– Voelen •••••••••Voel de voeten op de grond
•••••••••••••••••••••••Voel de billen en bovenbenen op de zitting van de stoel
•••••••••••••••••••••••Voel de rug tegen de leuning
•••••••••••••••••••••••Voel de schouders en de nek
•••••••••••••••••••••••Voel het hoofd en de spieren van het gezicht
•••••••••••••••••••••••Voel de lucht langs de huid van het gezicht en handen gaan
– Proeven •••••••Proef en ben neutraal
– Ruiken •••••••••Ruik en ben neutraal
– Horen ••••••••••Luister naar de geluiden dichtbij
•••••••••••••••••••••••Luister naar de geluiden verder weg op de gang
•••••••••••••••••••••••Luister naar de geluiden buiten
•••••••••••••••••••••••Luister hoe ver weg de geluiden gaan
•
– Weer kontakt maken met de ruimte
••••• •••••••••••Maak weer kontakt met de ruimte waar je je bevindt en rek je uit, haal de lucht
•••••••••••••••••diep naar binnen en blaas daarna weer rustig uit.•